la importancia de la
nutricion en el deporte
La nutrición tiene un rol en casi todos los procesos del cuerpo envueltos en la producción de energía y recuperación del ejercicio. Una dieta equilibrada ayuda a mejorar significativamente el rendimiento y la recuperación. Un entrenamiento acompañado de una nutrición adecuada podrá alcanzar mayor intensidad de trabajo y duración del mismo.
Si sabemos preparar nuestra alimentación acorde a nuestros requerimientos vamos a mejorar nuestra ejecución de actividades diarias (ejercicio), nos ayudara a prevenir lesiones y acelerar la recuperación post cargas externas hacia nuestro cuerpo. De la misma manera que en periodos activos la alimentación se debe adaptar a periodos de descanso y así favorecer la súper compensación y adaptación al deporte ya que debemos tener claro que un cuerpo en descanso no consume las mismas calorías que uno en actividad.
Aportando los nutrientes necesarios a nuestro cuerpo nos ayudara a mantener un estado óptimo de salud y salud es igual a rendimiento y a recuperación. Según como se alimente una persona podrá ver como su rendimiento mejora o por el contrario queda limitado o incluso disminuye, ya que una mala alimentación puede favorecer las lesiones y la fatiga en cambio una buena alimentación puede ayudar a que alcances tu peso corporal correcto, mejorar los hábitos de vida y sobre todo mantener un estado general saludable.
Definitivamente la nutrición deportiva no va crear súper campeones pero si podrán existir campeones que nunca lleguen a serlo porque su alimentación no fue la correcta, asi que ahora que ya tienes claro cuan importante ees tu nutricion te invito a que conozcas cual es tu requerimiento en nuestra calculadora de calorias.
NUTRIENTES
Formula
Formula
Calculadora basada en la ecuación de Mifflin-St Jeor que calcula la tasa metabólica basal (TMB) y sus resultados se basan en un promedio estimado. La tasa metabólica basal es la cantidad de energía gastada por día en reposo.
Hombres:
TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) - 5 × edad (años) + 5
Mujeres:
TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) - 5 × edad (años) - 161
Nota: la determinación precisa de las calorías que quema solo se puede lograr mediante pruebas fisiologicas individuales.
QUE TIPO DE CUERPO ME DEFINE
ECTOMORFO: Son personas de cuerpo nuy delgado y altas, que les cuesta acumular grasa y a desarrollar masa múscular. Su metabolismo es muy rápido.
MESOMORFO: Son los cuerpos mas simetricos y equilibrados, son contextura es musculada y de complexión robusta. Su metabolismo es lo que consideramos de ritmo normal.
ENDOMORFO: Son personas que tienen tendencia a acumular grasa facilmente, pero a su vez generas musculatura rapido, su cuerpo suele ser más redondeado, son de metabolismo lento.