Todo el mundo sabe que el ejercicio es muy bueno para la salud y durante el embarazo, este puede tener muchos otros beneficios. Normalmente, el ejercicio debe ser ligero, especialmente durante las primeras semanas del embarazo mientras su cuerpo se adapta a los cambios.
En el embarazo se producen numerosos cambios fisiológicos, físicos y funcionales. Por ejemplo, se produce un desplazamiento del intestino y el útero presiona la parte del colon donde se almacenan las heces, lo que puede causar estreñimiento. Otras mujeres pueden presentar calambres o dolor lumbar debido al aumento de peso y a la secreción de hormonas.
A continuación, vamos a ver como el ejercicio puede ayudar a aliviar estas molestias junto con otros beneficios.
Nadar, caminar y hacer yoga son actividades muy populares y muy recomendables como ejercicio en mujeres embarazadas. Hay otras formas más clásicas de ejercicio como levantamiento de pesas que son muy beneficiosas siempre y cuando esto no sea demasiado extenuante. La mayoría de los especialistas recomiendan ejercicio de 3 a 4 veces por semana, a menos que tenga una condición médica que diga lo contrario. Existen diversas razones como por ejemplo el riesgo de pérdida fetal en las que no está recomendado, por lo que comenzamos recomendando seguir siempre las indicaciones del especialista antes de empezar a practicar ejercicio físico.
BENEFICIOS
1. El ejercicio puede ayudar a reducir la longitud de trabajo y tiempo de recuperación. Una correcta rutina de ejercicios le ayudara a aumentar la resistencia que se necesita para realizar todas las actividades diarias.
2. El ejercicio puede reducir el estrés y mejorar su salud emocional, haciéndote más fácil atravesar la nueva experiencia de ser madre. Mejora su salud mental y confianza en sí misma.
3. El ejercicio también puede ayudar con el peso manejo después del nacimiento del niño. Una preocupación bastante común entre la mayoría de las mujeres es el peso ganado en el proceso de embarazo y de qué manera podrán perderlo posterior a él. Si practicas ejercicio durante el embarazo este a su vez le va facilitar la pérdida de peso posparto.
4. El ejercicio es muy bueno para el feto. Al mantener su cuerpo sano, también está cuidando a su bebé.
5. El ejercicio puede ayudar a reducir los efectos secundarios del embarazo, tales como fatiga, dolores de cabeza, la hinchazón y el estreñimiento son factores comunes con mujeres embarazadas. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede reducir la aparición de estos síntomas.
6. El ejercicio también puede reducir el riesgo de nacimiento prematuro. Se ha demostrado que el ejercicio disminuye el riesgo de parto prematuro al menos en un 50%.
Recuerda que siempre debes asegurarte de beber mucha agua antes de hacer ejercicio, siga una dieta nutritiva y evita el esfuerzo excesivo. Siempre debes escuchar a tu cuerpo, y si empiezas a sentir molestias, debe detenerse inmediatamente, descansar y acudir donde un especialista.
El ejercicio ayudará a su cuerpo a fortalecerse, lo que te lo pondrá muy fácil cuando entres en la sala de parto, ya estarás preparada. Las mujeres que no hacen ejercicio encuentran que este es un proceso mucho más difícil cuando llega el momento de dar a luz.
Hacer ejercicio durante el embarazo es uno de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo y por su bebé ya que el obtendrá directamente algunos de los beneficios, esta es una razón suficiente para hacer ejercicio.
Cunado ya hayas pasado la etapa del embarazo, comienza la etapa post parto, otro periodo maravilloso del cual te estare hablando en el siguiente post, mientras tanto no olvides descargar tu guia saludable POST PARTO para que te vayas preparando para el proceso que viene.
Siempre sé segura cuando hagas ejercicio y no dudes en preguntar a un médico para que le aconseje si tiene alguna pregunta en todos.
Siempre y cuando haga ejercicio de forma segura y use bien su sentido común, lograras muchos beneficios para tu embarazo.
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